Qu’est-ce qui peut empêcher de perdre du poids ?

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous pourriez ne pas perdre du poids, malgré vos efforts. Parmi celles-ci, il y a certainement des causes qui peuvent être corrigées facilement. Dans cet article, nous allons examiner les sept principales raisons pour lesquelles vous pouvez ne pas perdre du poids, et ce que vous pouvez faire pour y remédier !

Vous ne mangez pas assez de protéines

Si vous ne mangez pas suffisamment de protéines, vous risquez de perdre du muscle au lieu de la graisse. Or, le muscle est plus dense que la graisse et vous donne donc un corps plus tonique. Les muscles brûlent plus de calories au repos que les tissus adipeux, ce qui signifie que vous avez besoin de moins de calories pour maintenir votre poids si vous avez plus de muscles. 

Pour perdre du poids de la manière la plus saine possible, il est donc important de consommer suffisamment de protéines. Essayez d’augmenter votre apport en protéines, en particulier si vous faites beaucoup d’exercice. De bonnes sources de protéines incluent la viande, les œufs, le poisson, les produits laitiers et certaines céréales.

 Les protéines, de par leur digestibilité, ont également un effet plus important sur la satiété que les glucides. Si vous augmentez votre apport en protéines, votre sensation de satiété durera plus longtemps et vous serez donc moins enclin à craquer sur du grignotage.

Vous mangez trop de calories

Même si vous mangez suffisamment de protéines, vous pouvez toujours ne pas perdre du poids si vous consommez trop de calories. Si vous dépassez votre besoin calorique journalier, vous ne perdrez pas de poids. Pour calculer votre besoin calorique journalier, vous pouvez utiliser une calculatrice en ligne ou simplement suivre les recommandations ci-dessous :

Sédentaire (peu ou pas d’exercice) : Besoin calorique = poids (kg) x 24

Faible activité : Besoin calorique = poids (kg) x 28-30

Modérée activité : Besoin calorique = poids (kg) x 30-35

Forte activité : Besoin calorique = poids (kg) x 35-40

Très active (exercice intense et/ou travail physique) : Besoin calorique = poids (kg) x 40+

Pour perdre du poids, vous devez ensuite réduire votre apport calorique journalier progressivement, en ne descendant pas en dessous de 500kcal sous votre maintenance. Tant que vous ne mangez pas moins de calories que vous en dépensez dans la journée, votre corps maintiendra son poids. Attention cependant à ne pas aller trop vite au risque de nuire à votre métabolisme.

Vous dormez mal

Le manque de sommeil peut aussi être une cause de poids stagnants. Lorsque vous dormez mal, votre corps produit des hormones, notamment la ghréline, qui augmentent votre appétit et diminuent votre sensibilité à l’insuline. Le manque de sommeil vous fatigue, ce qui peut vous pousser à faire moins d’exercice. Pour perdre du poids, il est donc important de dormir suffisamment et de bien dormir.

Il est recommandé de dormir entre 7 et 9 heures par nuit. Si vous avez du mal à dormir ou si vous ne dormez pas assez, essayez de modifier votre routine avant le coucher. Éteignez les écrans au moins une heure avant de vous coucher, faites une activité relaxante comme lire ou prendre un bain chaud, et évitez de consommer du café ou d’autres produits contenant de la caféine après 16 heures.

Vous avez un problème médical qui complique les choses

Certaines conditions médicales peuvent rendre plus difficile la perte de poids. Si vous avez un problème médical, consultez votre médecin avant de commencer un programme de perte de poids pour vous assurer que vous êtes en bonne santé et que vous pouvez suivre un programme d’exercice.

Certains problèmes médicaux qui peuvent compliquer la perte de poids comprennent :

– La résistance à l’insuline

– Le syndrome des ovaires polykystiques

– La maladie thyroïdienne

– La dépression

– L’anxiété

Si vous souffrez d’un de ces problèmes, il est important de le traiter avant de commencer un programme de perte de poids, car il sera plus difficile de perdre du poids si vous ne le faites pas.

Suivre un régime trop restrictif

Les régimes trop restrictifs sont une autre cause possible de poids stagnants. Si vous suivez un régime très restrictif, vous risquez de manquer certaines vitamines et nutriments essentiels, ce qui peut ralentir votre métabolisme. De plus, les restrictions alimentaires peuvent être difficiles à suivre sur le long terme et vous pouvez finir par abandonner votre régime.

Si vous essayez de perdre du poids, suivez un régime équilibré qui vous permettra de manger tous les nutriments dont vous avez besoin.

Pour vous aider à perdre du poids, en plus d’un régime adapté, vous pouvez consommer des compléments alimentaires comme les protéines en poudre pour augmenter votre apport en protéines, ou certains multivitamines pour palier à d’éventuelles carences. Les brûleurs de graisse peuvent également être une aide supplémentaire. Pour en savoir plus, lire ici.

Ne pas suivre le bon programme de sport pour maigrir

Il existe de nombreux programmes d’exercice différents, mais certains sont plus efficaces que d’autres pour perdre du poids. Les programmes d’entraînement avec des exercices cardio (tels que le jogging, la corde à sauter, la natation ou le cyclisme) sont efficaces pour brûler des calories.

En revanche, les programmes d’entraînement avec des exercices de résistance (comme la musculation) peuvent s’avérer plus efficaces pour perdre du poids, car ils vous permettent de construire du muscle et de brûler plus de calories au repos, en plus de brûler des calories pendant l’effort.

Pour perdre du poids, l’exercice doit être une partie importante de votre routine quotidienne. En dehors de votre activité sportive, il est crucial de rester actif, en marchant, en prenant les escaliers, ou en évitant de rester assis trop longtemps dans la journée.

Supprimer toutes les matières grasses

Les matières grasses ne sont pas mauvaises pour la santé et il est important de consommer des aliments riches en matières grasses pour rester en bonne santé. Cependant, les lipides représentent pour la même quantité plus de calories que les protéines ou glucides. Il faut donc rester vigilant quant aux portions d’aliments riche en matières grasses au risque de compliquer la perte de poids.

Pour que votre corps fonctionne correctement, notamment au niveau des hormones, il ne faut absolument pas couper les aliments gras de votre alimentation, apprenez simplement à choisir les bons aliments et à manger des portions adaptées.

Ne pas boire assez d’eau

Boire suffisamment d’eau est important pour rester en bonne santé, mais l’eau aide aussi à éliminer les déchets du corps et à garder le corps hydraté, ce qui peut faciliter la perte de poids.

De plus, l’eau peut vous aider à rester rassasié entre les repas, ce qui peut vous empêcher de manger trop.

Assurez-vous de boire au moins 1,5 à 2l d’eau par jour pour rester hydraté et favoriser la perte de poids.

Peut-être perdez-vous du poids sans vous en apercevoir

SI vous vous basez sur la balance, le muscle étant plus lourd que les graisses, il est probable qu’avec le même poids, votre silhouette ne soit pas la même.

Aussi, comme vous vous voyez tous les jours, et d’autant plus si vous êtes focalisé sur votre perte de poids, il est possible que vous n’arriviez pas à voir les changements de votre corps.

Les meilleurs repères sont les mesures des différentes parties de votre corps que vous pouvez prendre, vos vêtements (s’ils deviennent trop grands) et des photos de vous, prises au même moment de la journée, au même endroit, pour avoir les mêmes conditions et pouvoir juger de votre évolution.