Comment bien dormir quand on travaille en 3×8 ?
Lorsque vous travaillez en 3×8, ce rythme décalé n’est pas sans conséquence sur votre organisme. Cela perturbe votre horloge interne et fatigue votre corps qui est programmé pour dormir pendant la nuit. Au fil du temps, vous vous exposez à des troubles du sommeil avec des effets néfastes sur votre vie au quotidien. Heureusement, il existe différents moyens pour retrouver un sommeil réparateur.
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Choisir une literie correspondant à son profil de dormeur
Trouver le sommeil le jour après avoir travaillé la nuit n’est pas toujours évident. Pour ce faire, il vous faut en premier lieu une literie appropriée. Un matelas Tediber combiné à un sommier de qualité est indispensable pour favoriser l’endormissement. Il vous fournit tout le confort dont vous avez besoin pour tomber rapidement dans les bras de Morphée. Même en couple, vous disposez suffisamment de place pour bien dormir.
Le matelas à mémoire de forme est un excellent choix. Composé d’une mousse haute performance, il s’adapte en tout point à votre morphologie et à votre profil de dormeur. Cela permet à votre organisme de bien récupérer. La répartition uniforme du poids sur les différentes parties de votre corps fait aussi disparaître les points de pression. Vous vous endormez plus facilement et évitez d’avoir des micros-réveils.
Adopter une alimentation adéquate et évitez le grignotage
Les horaires de travail décalés perturbent votre horloge interne au niveau du sommeil. Dormir sur un matelas en mousse vous aide à profiter d’un sommeil réparateur grâce à ses nombreuses qualités. Cependant, cela est insuffisant pour bien dormir et permettre à votre organisme de se régénérer. Vous devez aussi adopter une alimentation saine, variée et équilibrée. Il faut notamment éviter les sucreries comme les gâteaux et les barres de céréales.
Jouant le rôle de synchroniseur, la prise des repas constitue un important point de repère pour votre horloge interne. À cet effet, il est conseillé de manger à des heures fixes. Avant de prendre votre poste, un repas plus consistant qu’un dîner normal est indiqué. Cela vous évite de grignoter toute la nuit. De plus, il faut vous hydrater régulièrement en buvant de l’eau. En revanche, les boissons excitantes sont à proscrire après une heure du matin.
Créer un environnement propice à un sommeil de qualité
Lorsque vous rentrez du travail le matin, il est déconseillé de vous mettre directement au lit. Même si le garnissage de votre matelas est d’excellente qualité, vous devez créer un environnement propice au sommeil. D’abord, il faut se nourrir correctement. Il est impératif de prendre un petit-déjeuner complet, mais léger. Ainsi, la faim ne vient pas vous réveiller après seulement une heure de sommeil. Faire une collation riche en protéines vers 4 heures ne suffit pas.
Par ailleurs, une bonne douche tiède est préconisée avant d’aller dormir. Cela permet d’abaisser votre température corporelle et de diminuer l’intensité cérébrale pour favoriser l’endormissement. Enfin, il faut une chambre calme avec des rideaux opaques pour empêcher la lumière naturelle de pénétrer à l’intérieur. Pour cause, l’obscurité stimule la production de mélatonine ou hormone du sommeil. Elle tient une place importante dans la qualité du sommeil.
Profiter des heures creuses pour sortir et s’aérer l’esprit
L’un des pièges à éviter à votre sortie du travail le matin est de ne pas vouloir dormir pour essayer de profiter de la journée. De même, lorsque vous vous réveillez l’après-midi, il est déconseillé de rester au lit jusqu’à votre prochaine prise de poste. Vous devez profiter des heures creuses pour pratiquer des activités relaxantes et ressourçantes. La relaxation est primordiale pour évacuer le stress et les tensions. Elle est aussi vitale pour trouver le sommeil très vite.
Avant d’aller au travail, pensez par exemple à faire du sport. Pratiquer une activité sportive régulière vous permet de préserver votre capital santé, tant physique que mentale. En vous dépensant, vous renouvelez votre énergie et vous vous aérez l’esprit. En d’autres termes, vous restez en excellente condition physique. Enfin, il est recommandé d’arrêter la consommation de tabac et d’alcool. Les deux sont des facteurs de risque supplémentaires pour votre santé.
Travailler en 3×8 est très exigeant pour votre organisme. Ainsi, un sommeil réparateur est nécessaire et essentiel pour préserver votre santé et votre bien-être.